5 Tips: Hindari Makan Berlebihan Selama Makan Malam Liburan

 

Semuanya terdengar agak kontradiktif setelah membaca judul artikel ini, tetapi sebelum saya mulai tentang cara menghindari makan berlebihan: jangan lupa untuk menikmati makan malam saat liburan. Saatnya berpesta, Anda bersama keluarga, ada banyak dan makanan berlimpah; itu adalah sesuatu yang harus dihargai dan disyukuri. Tapi kami juga ingin merasakan makan malam yang sehat dan banyak saat liburan, jadi kami ingin menjadi gemuk setelah makan malam liburan. Baik?

1. Jangan membuat diri Anda kelaparan 

Cegah Anda memulai dengan menarik makan malam liburan. Sangat menggoda untuk berpikir bahwa makan sepanjang hari sedikit atau tidak ada apa-apa sehingga Anda bisa menjadi liar saat makan malam, tetapi itu kontraproduktif. Anda mungkin sangat kelaparan sehingga Anda menuangkan langsung kacang-kacangan dan makanan ringan, jadi Anda sudah makan sebelum makan malam dengan baik dan benar-benar dimulai. Makanlah dua sampai tiga jam sebelum makan malam, mulailah beberapa yoghurt (protein) dengan buah-buahan dan kacang-kacangan (lemak), atau salad kecil dengan buncis (protein) dan ayam asap (lebih banyak protein). Protein dan lemak jenuh lebih lama daripada karbohidrat (jadi jangan makan buah atau sepotong roti dengan selai) dan dengan demikian pastikan Anda duduk tanpa nafsu makan yang besar untuk makan malam hari raya. Yang nyaman, karena membantu Anda dalam mengikuti tip berikut!

2. Porsi kecil 

Pilih porsi kecil saat membual. Tidak hanya memastikan Anda bisa merasakan lebih banyak hal yang berbeda dan Anda tidak mengisinya, tetapi Anda makan lebih lambat. Berhati-hatilah, jangan sampai tiga kali piring Anda kenyang dengan porsi kecil, karena dengan begitu Anda makan bersih jelas masih terlalu banyak. Secara pribadi saya suka aturan bahwa saya paling suka papan saya masih harus membuat waktu penuh kedua (halo, hei ini hari libur!), Tapi saya melewatkan ketiga kali jadi saya cukup ruang ditahan untuk pencuci mulut.

3. Makan lebih banyak makanan hijau 

sayuran, salad - isi piring Anda dengan itu. Ukuran yang sangat sederhana: semakin tampak warna piring Anda, semakin sehat piring tersebut. Oleh karena itu, sendokkan terutama pada beberapa salad atau hidangan sayuran sehingga mengisi 2/3 dari piring Anda. Biarkan daging, unggas atau ikan dengan kentang atau nasi mengisi ruang yang tersisa di piring Anda.

4. Hari olahraga 

Tentu Anda ingin berjam-jam bekerja keras dalam memasak, bersosialisasi dengan keluarga atau bermain game. Namun, usahakan dilakukan pada siang hari seperti berolahraga, sebaiknya di luar ruangan. Jalan-jalan cepat, naik sepeda untuk berbelanja di menit-menit terakhir, lari-lari kecil, atau berenang di gym. Anda menempatkan pembakaran seperti 'on'; lihatlah saat mesin tubuh Anda akan bekerja. Dan itu bagus, karena Anda akan memberi tubuh Anda banyak bahan bakar di malam hari!

5. Minum

Tidak, bukan hanya sampanye. Pastikan Anda mendapatkan cukup air! Minumlah segelas besar air sebelum makan dan ambil saat makan malam bukan hanya untuk gelas anggur Anda, tetapi juga untuk gelas air Anda. Ukuran yang berguna: cobalah untuk minum segelas anggur masing-masing sebagai segelas besar air. Jadi, jika total Anda minum lebih sedikit alkohol, masuk ke dalam perut Anda tanpa kalori ekstra dan - terakhir tapi tidak kalah pentingnya - Anda memastikan bahwa Anda tidak terlalu mabuk. Dan itu pada gilirannya membantu mencegah mengidam. Jadi Anda tahun ini saat membersihkan makan malam di dapur namun skala tiramisu adalah untuk menjilat (ya, saya pernah ke sana), atau diam-diam memindahkan sisa makanan ke dalam yang seharusnya menjadi makan malam besok.